はじめに ~『自分にやさしい行動術』講座とは~
こんにちは。ACT DAO（アクト ダオ）運営メンバ―のコースケと申します。
今回は、2023年8月に1ヶ月にわたって開催された『自分にやさしい行動術』講座の発表会の実施レポートとなります。
『自分にやさしい行動術』講座は、渡辺拓さん主催で8月4日にスタートした講座です。
この講座では下記のような内容を実践し、音声サポートとやACTダイアリーなどの特典も盛りだくさん。
最初から最後まで、学び満載で大盛りあがりの講座となりました！
全4回の講義で、『自分にやさしい行動術』ACTメソッドの概要と実践方法を習得！
「1週間チャレンジ」で、みんなのACTメソッド実践＆振り返りを共有！
1日1本の音声サポート＆誰でも今すぐACTメソッドを実践できるACTダイアリーを無料配布！
１ヶ月間の講座が終わったあとの発表会では、そんな『自分にやさしい行動術』講座に実際に参加し、最後まで走りきった5名の方々に発表者として登壇いただき、講座を通して得た学びを参加者全員に共有していただきました。
そもそもなぜ、『自分にやさしい行動術』講座を受けようと思ったのか？
この講座で、具体的にどのようなことを意識して実践してきたのか？
講座を受講した1ヶ月間で、どのような変化を実感できたのか？
・・・などなど。
発表者の方のお話される内容はどれも興味深く、思わず「なるほどな～」と唸ってしまう学びが満載です。
『自分にやさしい行動術』講座、出たかったのに都合がつかなかった…
ACTメソッドに興味があり、どんな事をやるのか知りたい！
よく分からないけど、何か自分にやさしく行動できたら楽しそうだなぁ
・・・といった様な想いをお持ちの方であれば、今回の事例勉強会の内容が役に立つこと間違いなしです。
この実施レポートを通して、その学びや雰囲気を少しでも味わってみてくださいね！
※ACT DAO(アクト ダオ)の活動に興味のある方はコチラ！
発表内容のご紹介
１人目：あおまさん
トップバッターは、You Tubeディレクター兼プロンプトエンジニアという今どきの経歴をお持ちの「あおま」さん。
You Tubeディレクターならではの魅せるスライドは、驚きあり笑いありで、見応えたっぷりでした！
あおまさんは、終始、ご自身のビフォー・アフターの変化についてお話をされていました。
自分のビフォーは、ドラゴンボールの登場人物である「ヤムチャ」でしたね(笑)
そう振り返るあおまさんには、「やりたい！」という想いはあるものの、「やっちゃダメ」や「どうせ楽しめない」といった固定観念＝自分ルールが邪魔をして、やりたいことが思うようにできていなかったそうです。
こんな状況がつづくと、負の感情ばかり出てきますし、自信もなくなってツラいですよね。
そこで『自分にやさしい行動術』講座を受けたことで、「やっちゃダメ」→「やってもいいじゃん！」へと、自身を縛っていた自分ルールを180度切り替えることができ、結果、これまでに抱いていた理想を、楽しく、自信を持って実現できるようになったとのこと。
現在はワンピースの「ルフィ」を自身のアフターの姿と定め、日々『自分にやさしい行動術』を継続しているそうです。
「やりたい！」と思っていたことが自由自在にできるようになったと語るあおまさんの姿は圧巻でした！
２人目：Goさん
2番手はGoさんです！
スッキリとした美しいスライドで発表いただきました。
Goさんは今まで、やりたいことがたくさんありすぎて、上手く消化できなかったとのことでした。
具体的には、
- タスクが完了できても、まだまだたくさん残っていて「全然できていない…」と落ち込んだ気持ちになったり
- やりたいことだったはずなのに、いつの間にか「やらなきゃ…」という義務感が発生して楽しくなくなったり
- 「できた」ことよりも「できない」ことをカウントして、自分を褒める気持ちに全然ならなかったり
・・・などなど、参加者の方々から「それあります！」と共感のコメントが飛び交う、非常にリアルな体験談をお話いただきました。
そんなGoさんが『自分にやさしい行動術』講座を受けて実践するようになったことは、理想を設定する際に「選択肢を意識する」ことでした。「やりたい」という理想の中から「できること」・「できないこと」を選び出し、「できること」から着手することで、自由に、楽しく理想を実現できるようになったそうです。
これまでの自分は、「やりたい」ことを全部やろうとして、押しつぶされていたんだと思います。
そう振り返るGoさんは、現状分析と行動選択が的確で、本当に素晴らしい変化と実践力を発揮していただきました！
３人目：Saciさん
3番手はSaci（サチ）さんです。
なんと『自分にやさしい行動術』講座のために、Filemakerというアプリで自作したツールを持参しての発表でした！すごすぎる！
普段はワインソムリエとして働かれているというSaciさん。
色々な人からの頼み事を「とりあえず引き受けてしまっていた」というSaciさんは、大量の「やらねばならない仕事」に圧殺されていた、と自らの過去を振り返られていました。
オンとオフの切り替えが上手くできず、あればあるだけ仕事をしてしまっていた状態でしたね。
心と身体が疲労感でいっぱいだった…というSaciさんの振り返りは、聴いているだけでその大変さが思い浮かぶようでした。
そんなSaciさんが『自分にやさしい行動術』講座を受けて変わったことは、「今やりたいことをやる」ようになったとのこと。
しかも自分の中だけにとどまらず、それを相手にも伝えることで、周囲をも変えていったというので驚きです。
MUST（やらねば）ばかりだった日々が、CAN（できる）とWILL（やりたい）で満ちた日々に変わっていったんですね。
その結果、今は心も身体も元気いっぱい！
今では、多少のトラブルがあっても、毎日をとっても楽しく過ごせるようになったんです！
そう、笑顔でお話されていたSaciさんが印象的な発表でした。
４人目：けんじさん
4番手は、プロジェクトマネージャーと営業を両立されている、けんじさんの発表です。
この発表会に臨むにあたり、「発表会の理想」を書いたACTメソッドを持参したけんじさん。準備は万端です！
そんなけんじさんが『自分にやさしい行動術』講座を受けて実践したことは、ACTメソッドを毎日書いて、投稿して、仲間の投稿を眺めたこと、でした。
さらにサポート音声をすべて聞いて、全てアウトプットとしたということで、素晴らしい実践力です！
理想に向けて行動する時に「もし、楽しめるとしたら」どうするかなぁ？と考えるようになったんです。
「自分とむきあう癖」がついた、と振り返るけんじさん。
そうすることで、理想に近づくことができる日が多くなったそうです！
その他にも、みんなで実践したからこそ、「自分にやさしい理想」をうまく立てられるようになったり、「振り返り」が上手になったりしたんだと思います。
「みんなで実践したからこその学びが得られた」という言葉が印象的だった、けんじさんの発表でした。
５人目：おっくんさん
5番手の大トリを飾るのは、複数の課長職を兼任されているという、おっくんさんの発表です。
ACTメソッドを毎日実践して、はや1年半という大ベテランです！
そんなベテランなおっくんさんは、「ACTメソッドを仲間とともに改めて学ぶ」という心意気のもと、今回の『自分にやさしい行動術』講座に参加したそうです。
講座を通しておっくんさんが学んだことは、「今、ここ」に集中することの大切さだったとのこと。
「今、ここ」に集中することって大切なんだなぁと改めて実感しました。
リアルタイムで講座に参加することで、積極的なコメント投稿ができますし、その投稿によって会話が変わっていくという臨場感を味わえるので、より深い学びが得られたと感じています。
確かに、録画を倍速で聴くと時間効率は良いですが、そのぶん学びは薄くなりそうですよね。
また、講座の途中で体調を崩してしまいACTメソッドを中断してしまったとのことでしたが、ACTをメソッドで「やさしい理想」を立てることで、そこからの立ち直りもとてもスムーズだったそうです。
寝るなら寝る！と決めて、しっかりと休んだことがよかったんじゃないかな？
その他にも、色々な書籍や講座で「ACTメソッドと同じ事を言っている」という気づきを受け、あらためて（ACTメソッドは本物だ！）と実感し、会社の部下との面談時にもACTメソッドの教えを展開するという、おっくんさんの実践力には終始脱帽でした！
おわりに
…ということで、大盛りあがりのうちに『自分にやさしい行動術』事例勉強会は終了となりました。
ここまでお読みいただき、ありがとうございました。
この記事でご紹介させていただいたものは，発表いただいた皆様からの学びのほんの一部です。
今回参加してみて「良かったな～」と思った方
「もっと色んなことを学んでみたいな」と思った方
「楽しそうだな」、「こんな風に学べたらいいな」と感じていただいた方
ACT DAOでは、そんな皆様の参加をお待ちしています！
今後も『自分にやさしい行動術』講座の開催を予定しておりますので、ぜひご参加くださいね。
皆様とお会いできる日を楽しみにしています。
それでは、また。