はじめに
こんにちは！
ACT DAO（アクト ダオ）運営メンバ―のコースケと申します。
この記事では、2023年12月1日に開催されたACT DAO主催の、スキルアップ・ミーティング改め、「ACT（アクト）プレイステーション」という勉強会の模様をお伝えします。
ACTプレイステーションとは？
- ACT DAOでは、メンバーが講師となって、その他のメンバーに知識やスキルを伝える活動を続けています。
- 講師は立候補制で、「伝えたい！」という想いや内容があれば、誰でも気軽に発信することができます。
- 教えることで学びが深められ、参加することで新しい知識を楽しく学ぶことができる…ACTプレイステーションは、そんなステキな学びの場です！
13回目の開催となる今回の講師は、渡辺 拓さん！！
タイトルは『人生を変えるアファメーション』です！
翌12月2日から開始される、渡辺 拓さんの「自分にやさしい行動術」７DAYSプログラムに先駆けて、特別ライブという形で開催された今回。
心が整い、自己肯定感を自然を上げるために、どのようにアファメーションを活用できるのか？ということついてお話いただきました！
「このアファメーションをもっと早く知りたかった！」
「知らず知らずにやっていた事がアファメーションだったのか！」
「なんだか、心が軽くなって前向きにやりたいことがやれるようになりそうです！」
などなど、、、驚きや喜びの声が飛び交う大盛り上がりの勉強会になりました。
この記事では、そんな勉強会の内容や空気感を、余す所なくお伝えしていきたいと思います！
参加された方は、学びの復習に。
残念ながら参加できなかった方は、この記事で勉強会の雰囲気を少しでも感じてみてください。
※ACT DAO(アクト ダオ)の活動に興味のある方はコチラ！
この記事の3行まとめ
- アファメーションとは”繰り返し”: 繰り返し宣言することでセルフイメージを変えよう！
- “無意識の”間違ったアファメーションに要注意: 間違ったアファメーションは同じ失敗をもたらす！
- 上手なアファメーションのススメ: ただ言って、ひたすら言って、心と体で感じよう！
講師：渡辺 拓さんのご紹介
すでにご存知の方も多いかもしれませんが、はじめに、渡辺 拓さんの主な経歴をご紹介いたします！
Udemy等の教育プラットフォームにおいても大活躍されています！
<主な経歴>
京都大学 大学院卒業、サイボウズに入社
独立後に、株式会社Wonder Zero 設立
自分軸で生きる人を増やす活動を継続中。
<実績>
全世界5,000万人が使う世界最高峰の教育プラットフォームUdemy（日本では進研ゼミのベネッセが運営）で講師として活躍。
プレゼン・デザイン思考などビジネススキルを中心とした講座を多数展開しており、
受講者数は10万6,000名を突破しています！
勉強会でやったこと
それでは、今回のACTプレイステーションで渡辺 拓さんから説明いただいた内容をあます所なくお伝えしていきたいと思います！
ぜひ、楽しんでご覧くださいね～！
アファメーションって何？
まずはじめに、拓さんよりこのような質問が投げかけられました。
アファメーションって何か知ってた？
知ってます！時々やったりしてます！
聞いたことあるけど、詳しくは知らないなぁ
知らなかったけど、調べてみたら既にやっている気がします
ご覧のように回答はさまざま。
結構「知ってる」と答えている人もいるんだな～という印象を受けました。
この記事をご覧の方はいかがですか？
アファメーション、知っていました？
アファメーションとは…
「同じことを繰り返し言う事」
そう、アファメーションとは単純明快。
「同じことを繰り返し言う事」だったんですね～。
私は最強！私は最強！私は最強！…
ですが、拓さんのお話によると、アファメーションには大切なポイントがあるとのことです。
それが、こちちらの図になります！（見慣れた図だと思った人も多いはず）
はい。これは拓さんがよくお話されている「潜在意識」の占める割合を図示したものです。
潜在意識＝「頭」はたったの5%で、残りの95%は「心」や「体」が占めている、というお話です。
つまり、頭では分かっているつもりでも、心と体が伴わないと行動できないんですね～。
ということで、アファメーションをやろうと、頭で「私は最強！」と思ったとしても、
心と体が（そんなことないよなぁ）と思っていると、上手くいかないよ、ということなんです。
では心と体を動かすアファメーションにするにはどうすればよいのでしょうか？
拓さんがお話していた、３つのコツをご紹介します。
心と体を動かすアファメーションのコツ①：現在進行系にする
はい、１つ目は現在進行系でアファメーションをする、ということです。
例えば、「私は最強！」というアファメーションに、いまいち心と体が動かないのであれば…
そんな時は「私は最強になっている！」という進行形にしてみることがオススメです。
いきなり最強！ではなく、「なっていっている！」と進行形にすることで、アファメーションが上手くいく可能性が高まりますよ！
心と体を動かすアファメーションのコツ②：二人称で言う
２つ目は、二人称でアファメーションをする、ということです。
つまり「私は最強！」ではなく「アナタは最強！」という感じ。
まるで誰かに言ってもらっているような感じがしますね～。
「君すごいね～」という様に、誰かに言ってもらっている様な感じで繰り返し言ってみることがポイントです！
心と体を動かすアファメーションのコツ③：リラックスしている時に言う
最後の３つ目は、アファメーションはリラックスしている時に言う、です。
リラックスしている時にアファメーションをやると、上図のピラミッドの頭の部分のフタが取れ、心と体に響きやすい！というお話です。
お風呂や散歩、ゆっくりコーヒーを飲みながら…といったタイミングでやってみるのが良いかもしれません。
頭が冴えている時と異なり、リラックスしている時は心と体にも言葉が入っていきやすいんです！頭のフタが開いた時がチャンス！
アファメーションをやる時は、ぜひこの３つのコツを意識しながらやってみましょう！
“無意識の”間違ったアファメーションの危険性
さて、アファメーションのコツについてお話していただいている最中、参加者の方からこんな質問が飛んできました。
それを受けて、拓さんより「間違ったアファメーション」について急遽説明していただくことができました！
いや～このインタラクティブな感じは、ライブ講義ならではですよね！
昔「私は優秀で仕事ができる！」とアファメーションしたんですが、上手くいきませんでした。何かスベってた感じがします。
おぉ、それは「考えているようで考えていない」、無意識のマイナスなアファメーションをやっていたのかもしれませんね！
そんな時は、マイナスなイメージを消すアファメーションをやっていきましょう！
ここで拓さんが触れている「考えているようで考えていない」状態とはどういうことでしょうか？
それは脳の仕組みに関わる話でした。
拓さんのお話ししていた脳の仕組みを簡単にまとめると、以下の様な感じです。
つまり、脳は「ラクしてトクしたい(栄養が欲しい)」んですね。
これは確かにマイナス回路でアファメーションをしてしまうと、とんでもないことになってしまいそうです…
脳の仕組み
- 脳は日々のできごとを受け取り、脳の中の回路を使って反応している
- 脳は、使い慣れた回路を使いたい（決めたパターンが楽だし、脳の栄養になるから）
- この回路がマイナスな考えになっていると、毎回マイナスな結果が出るし、同じ失敗をしてしまう
じゃあ、この脳の仕組みを理解したとして、間違ったアファメーションを避けるにはどうすれば良いの？
そう思いますよね？
詳しい対処法は拓さんのこれからの講座でお伝えしていくとのことですが、
その内容を少しだけ教えていただきました！それがこちらです！
- マイナスなアファメーションに気づく（だいたいネガティブ）
- あえて思考を止める
たしかに、振り返るとだいたいネガティブなこと言ってた気がするなぁ
続きが気になる方は、ぜひ、拓さんのこれからの講座を楽しみにお待ち下さい！
上手なアファメーションのススメ
さて、ここまでアファメーションの定義や間違ったアファメーションについて説明していただきました。
最後に、拓さんがオススメする、上手なアファメーションのやり方を紹介していただきました！これは必見です！
単位法：ただ、言う
１つ目は、「ただ、言う」です。
どういうことかというと、細かいコトバや説明は不要で、ただ単語を言うイメージです。
こうすることで、頭に考える余地を与えずにアファメーションができるので、心と体を反応させやすくなるそうです。
×：自信満々になって、あれもできて、これもできて…
◯：自信！
打ち消し法：ひたすら、言う
２つ目は、「ひたすら、言う」です。
これは単純明快、とにかくアファメーションを繰り返します。
ひたすら繰り返しつぶやくことで、心と体を動かすアファメーションになってくるとのこと！すごい！
自信！自信！自信！
コトバ＋心＆体で感じる
最後は、コトバだけでなく、それを心と体で感じる！ということです。
再掲になりますが、例のピラミッドの潜在意識の部分を動かしていきましょう！というお話ですね。
そのためにも、リラックスした状態で「感情」と「思考」を味わうことが大切です！
さて、あっという間に時間が過ぎ、そろそろ講義も終わりのとき。
ここまで拓さんには、アファメーションについて様々な視点から解説をしていただきました。
これから始まる「自分にやさしい行動術」７DAYSプログラムで、より詳しく学べるのが今から楽しみですね！
それでは最後に、参加者の方々の感想を一部、ご紹介いたします。
（みなさん、７DAYSプログラムが楽しみで仕方ない様子ですね～）
参加者の方の感想
すご～い！毎日やってることが、何なのか、ちょっとわかるようになってきました。
「いつもの回路」にハマっているのに気づくのが大切だなーと思いました。早く詳しく学びたい！
７DAYSプログラムで、アファメーションがうまくできるようになってきているっ(^^)/
などなど、様々な感謝や気付きの言葉が寄せられ、チャット欄は大盛りあがり！
1時間半という、短いようで非常に濃密な学びの時間を過ごすことができましたね。
おわりに
…ということで、 ACT DAO（アクト ダオ）主催、第13回ACTプレイステーションは大盛況のうちに終了となりました。
ここまでお読みいただきありがとうございました！
今回参加して「良かったな～」と思った方、「もっと学びたい」と思った方。
あるいは、参加できなかったけど「楽しそうだな」と感じていただいた方。
ACT DAOでは、そんな皆様の参加をお待ちしています！
ACT DAOに参加すると、今回ご紹介した様な講座をリアルタイムの動画で受講いただけます！
参加するには、7DAYSプログラムなどからACTメソッドをご受講ください！
1日5分「紙一枚」書くだけで
自己肯定感・自己効力感があがり
「できる！」自信が自然と身につく！
「自分にやさしい行動術」
無料7DAYSプログラムへの参加はこちらから！
拓さんの講座はもちろん、ACTプレイステーションは今後も開催していきますので、もし少しでも興味をお持ちいただけたら、ぜひお気軽にご参加くださいね。
お会いできる日を楽しみにしています。
それでは、また。